jak cwiczyc

5x5 to plan uniwersalny. masz ustanowione nowe maksy więć potraktuje je jako tym razem środek cyklu i zrobisz nowe maksy;-) wystarczy przesunąć początek z 0 na 1 i już idziesz do przodu. jesteś za duży świeżak żeby wyczerpać w takim krótkim czasie postęp liniowy. Czyli jak mam max na MC 100kg to od tego teraz 60% biorę czyli 60 kg i od tego [...]

Norbert90 napisze krotko: jak myslisz,ze przez takie kombinacje pojdziesz do przodu,to sie grubo mylisz. Mam zamiar ćwiczyć barki dwa razy w tygodniu. Wyczytałem, że barki powinno się ćwiczyć z dużą ilością powtórzeń oraz ~1 minuta przerwy. Mój aktualny plan: Wyciskanie sztangi zza karku - 4s, 8p Podnoszenie hantli przodem - 2/4s 8p [...]

OK, lux. Jak zjesz te batoniki to napisz jak w smaku. Mam dwa pytanka: 1). Jak ćwiczysz brzuch, ile razy w tygodniu. Chodzi mi o mięśnie skośne. 2). Czy widzisz progres w wyglądzie sylwetki od czasu kiedy zacząłeś ćwiczyć . Kiedy widziałeś pierwsze zmiany? Dzięki!

[...] sztangi wzdłuż tułowia / High pull 3s Triceps: Wycisk sztangi w wąskim chwycie 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" / chwytem młotkowym 2s Tylko chciał bym jeszcze dodać łydki, przedramie, i brzuch tylko nie wiem za bardzo jak to zrobić. I jeszcze czy ćwiczyć to metodą 15-10-5 czy zwykłe powtórzenia?

[...] drążek podchwyt 5x5 progresja (początkujący wykonują w sumie 25 powt, może być w sumie i 10 serii) podchwyt- chodzi o podnoszenie na drążku a jak dokłądać ciężaru żeby była progresia ? to będzie na plecy czy raczej na ramiona ?) hip thrust nogi na ławce 4x20 (ciężar ciała) ss wyciskanie jednorącz stojąc+wiosło [...]

Cześć, Martucca. Masz rację, źle się wyraziłam: chcę 5 x w tygodniu ćwiczyć, niekoniecznie 5 x siłowo - to jest max, na jakis czasowo mnie stać przy pracy zawodowej i byciu mamą :-) Wklejam obiecane foty. Przyznaję - bardzo ciężko mi z nimi. Widać na nich wszystko, zwłaszcza mój okropny cellulit, z którym chciałabym się rozprawić raz na zawsze... [...]

[...] na tyle wytrenowana, żeby ryzykować. Mam plan taki: - na razie opuszczam to miejsce, bo nie będę trenować - chcę zachować czystą miskę, bez liczenia kalorii - chcę poszukać jakichś zajęć dla siebie, lajtowych - w domu lub jakichś grupowych - chcę w miarę możliwości jak najwięcej spacerować A po porodzie i połogu wracam tutaj i zapieyrdalam na [...]

179,5 cm mierzę. Człowiek się poddał i przestał ćwiczyć. Gdyby człowiek ćwiczył to jaki by teraz był. Wystarczy ćwiczyć cokolwiek. Kupiłem 3 miesiące temu kamizelkę 40 kg. Obecnie przyzwyczajam się do niej. Zakładam ją 3 razy w tygodniu z obciążeniem 35 kg na pół godziny. Już wytrzymałem w niej 50 minut. Myślę w niej pocisnąć lafaya, aby nadgonić [...]

[...] 4.Wiosło 1s - 10x40kg 2s - 10x50kg 3s - 9x70kg 5.Trzymanie sztangi na czas 70kg 1s - 44s 2s - 36s 3s - 22s Eleganckie ćwiczenie na przedramiona. Będę je wplatał w treningi jak będę miał jeszcze siły. Jak widać treningiem to ciężko nazwać. Jeszcze dzisiaj skocze na basen, ale dla relaksu. Troszkę popływać, jakaś sauna. Dzień na spokojnie :-) [...]

[...] obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 2x12 (8,5kg) 8) Pompki w podporze tyłem 2x12 No i micha.. tuńczyka unikać tak.. ale ale on tak na mnie spojrzał... Przez następne dwa tygodnie obiecuje sobie, że nie kupie :) W ogóle dziś jakiś rybny dzień :P Ok spadam do pracy...Pa! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4be60886ed3847b997a369834477c325.png

Hellooł DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 1x10 -7kg, 1x10 -8,2kg 1x10 -10,8kg - tu już było ciężko 1x10 -5,8kg 1x10 - 7kg 1x10 -8,2kg 3x10 -5.8kg 2x10 -5,8kg 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami 1x10 -33kg 1x10 -35,5kg 1x10 -38kg 1x10 -30,5kg 1x10 -33kg 1x10 -35,5kg 1x10 -28kg 2x10 -30,5kg 2x10 -28kg 2b. przysiad plie 2x10 -8,2kg 1x10 [...]

[...] pare razy więc wydaje mi sie ze cos mogę powiedzieć. Była to ta ławka http://www.allegro.pl/item387537133__nowa_marbo_home_lawka_dwustronnie_regulowana.html i do tego stojaki http://www.allegro.pl/show_item.php?item=388066174 . Ogólnie sprzecik fajny i ładnyi napewno nie jest to jakis badziew jak niektórzy na forum to opisują. Ale gdyby nie [...]

[...] całym jego światem - nigdzie nie wychodził, nie miał znajomych, nawet szkoły unikał, bo wszyscy się z niego śmiali. Pewnego dnia ujrzał Ją - wręcz istna MASSACRA, poczuł się jakby całe jego ciało przeszywały dreszcze. Całymi dniami zamiast przesiadywać przed moniotrem, rozmyślał, jak poznać zmysłową dziewczynę. Wiedział, że choćby wnętrze miał [...]

[...] jego BTW, czy lepiej nie ze wzgledu na cukier laktoze?? 2czy moge piec w piekarniku(tam tez sie kura ladnie opeika)?? bo wiem ze smazyc sie nie powinno 3ser zolty jakie ma tluszcze? bo napisales kiedys ze moge jesc 4 ile ty czitujesz razy w tyg? 5 jesli ciagnie do slodyczy a przedtem nie cagnelo znaczy ze opowinnam wegle zwiekszyc? [...]

staralam sie stanac tak jak przedtem - w tej samej odleglosci jesli chodzi o plecy to te p[iersze bez napiecia ...drugie z napieciem ale nie bardzo wiem jak sie napinac... plecy dopiero zaczelam cwiczyc od dwoch tygodni jeszcze wiele mi brakuje by miec wymarzony efekt Zmieniony przez - tancerka25 w dniu 2010-03-04 12:18:12

[...] tak cwiczę faleczka lenka tygrysek... postanpwilam zrobic szpagat turecki do wrzesnia i troszkę się katuję wczoraj mialam dzien przerwy w rozciaganiu...ale czuje się tak jakby mi ktoś ciągnał mięsnie i skóre jak siedze starosc nie radość. DZISIEJSZA DIETA: PORAZKA ODINEK MNIE UKATRUPI DIETA: DZIS MIALBY BYC NISKIE WEGEL 60 GRAM A BYLO: I [...]

Krzysztof Soszyński chyba gdzieś w wywiadzie mówił że miał 26 lat jak przyszedł na pierwszy trening. Wiadomo że jak zaczyna się w młodym wieku to ma się sporą przewagę doświadczenia, techniki, co ciężko nadrobić. Jak będziesz się zastanawiał, nad tym czy się da i czy trudno, zamiast ćwiczyć to na pewno Ci się nie uda. Zresztą nie ma co ćwiczyć [...]

tak szczerze to lepiej cwiczyc chocby na sam sezon jak wogole nie cwiczyc

Wiesz jak się zaczyna ćwiczyć to się na tym po prostu nie zna A jak goście mają po np. 16lat to myślą, że to super preparat, a przy okazji bardzo tani

Czuję się jak przejechana przez czołg po wczorajszej rehabilitacji. Po masażu noga sina, nie wiem jak dzisiaj się będę rolować. W dzisiejszej misce pewnie nie będzie się Wam podobać kiełbasa sląska. Organizowałam ognisko z okazji zakończenia sezonu jezdzieckiego - i stąd to odstepstwo. Co prawda od kilku miesiecy nie jezdziłam konno ale jest tam [...]